Witam otoż stosuje beta alanine już nie wiem 2 miesiace z przerwami 2 opakowania i teraz 3 opak. jade ,jestem w połowie i moje pytanie jest takie czy przy suplementacji beta alanina tez trzeba stosowac przerwy? Jak tak to co ile? prosze o pomoc. ja obecnie jade od okolo marca, pozniej robie przerwe do okolo lutego jak skoncze w sierpniu.
[...] czas daje z siebie 100 % Pamięć mięśniowa zrobiła swoje , prawie 5 lat trenowałem wcześniej ale bez ładu i składu i przez ten rok zrobiłem wiecej niż przez te 5 lat sprzed przerwy. Ale przez kolejny zrobie jeszcze większy. Wiem to bo jestem maxymalnie zdeterminowany. Szczególnie jak patrze na takich jak Ty co walą z rana cardio przed [...]
Nie pale Waze 93kg przy 184cm wzrostu Nigdy nie mialem problemów z ciśnieniem nawet jak trenowalem w upal 35 stopni.Niedawno mialem 2 miesiace przerwy ostro sobie popijalem głowniw tania wodka.Niedawno wznowilem diete i lekkie treningi i czesto boli mnie glowa pewnie od tego ciśnienia.Czym mogly byc spowodowane te nagle objawy acha i zaczalem [...]
znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]
1)czy kreatyne w proszku można wsypać do soku winogronowego?? czy brać to inaczej?? TAK JAK NAJBARDZIEJ! 2)ile soku winogronowego nalezy wypić podczas przyjmowania kreatyne?? POWINNO SIĘ OK. 30-40 ML ALE MOŻESZ WIĘCEJ 3)czy kreatyne brać razem z glutaminą czy zrobić jakiś odstęp czasowy?? MOŻESZ OD RAZU RAZEM ALE LEPIEJ GLUTA PO OK. 20 MINUTACH [...]
Aha to teraz rozumiem, aeroby beda w postaci biegania po silowni, rower w dni wolne itp. Czyli zmniejszyc troche obciazenie i przerwy jakies 60 sek ?. Powtorzenia zostawic, i pytanie jak z dokladaniem ciezaru , bo wczesniej dokladalem co jakies 2-3 treningi, a na rzezbie nie wiem zbytnio jak.
[...] sztuka ale do rzeczy. Trening 5-10-15 może być, nie wiem jak ćwiczyłeś do tej pory. Ja polecam 5-10-15 albo w przediale powtórzeniowym 6-8. Możesz zrobić tak że okresowo dajmy na to 8 tyg jedziesz 5-10-15, 1-2 tyg przerwy i jedziesz 6-8 albo odwrotnie, najważniejsze by okresowo zmieniać treningi a nie ćwiczyć ciągle tak samo bo zastój murowany.
ja tez widzialem cykl 14 tygodni testa, meta. W nim po 2 tygodnie przerwy od srodka, czyli 12 tygodni meta hehe Ale to bylo dawno wtedy nie bylo takich srodkow jak dzis, trzeba bylo kombinowac zeby tescior dobrze kopal.
[...] tym filmiku pokazano odbiegającą od oryginału odmianę Tabaty. Generalnie wykonuje się jedno ćwiczenie, jak najbardziej złożone i wymagające kondycyjnie. 20 sek pracy 10 sek przerwy powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji. Osobiście [...]
[...] dokładnie wkleić tego planu bo każdego dnia był zamienny to znaczy szło wszystko z tym że w jeden dzien był przysiad w następny martwy ciąg. ćwiczyłem nim 4 dni potem jeden przerwy i kolejne 4 dni. Zabierał mi on około 1,5h teraz nie mam tyle czasu i zrobiło się monotonnie więc chcę to zmienić. 3) łydki mam ujęte w planie ale czy dodać je [...]
[...] francuskie 3s 2. Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Spięcia na brzuch z obciążeniem 3s Zakres powtórzeń 10-6, wyjątek brzuszki, tam 10-20. Trening 3x w tygodniu, między treningami musi być dzień przerwy, treningi robisz na przemian. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-23 12:52:18
[...] nie masz tyle sprzetu zeby przechodzic ze stacji na stacje bezposrednio, w przerwach mozesz rozkrecac/przekrecac/sciagac/zakladac krazki i tez bedzie okej. Wazne zeby te przerwy nie trwaly 5-10 minut . Jesli bedzie to kwestia 1-2 minut swiat sie nie zawali. Przeciez kiedys musisz brac oddech i dac chwile organizmowi na odpoczynek. Odnosnie [...]
[...] cwiczenia. No i moje spostrzezenia sa takie trening jest moim zdaniem bardzo dobry bo po przecwiczeniu poniedzialku bylem umordowany jak bym aly wydzien cwiczyc bez przerwy a klata i tece czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie zakwasy), w srode leko zmodyfikowalem swoj trening i zrobilem 4x8 podciagniec (dawno sie nie podciagalem a [...]
A gdzie nogi, łapy, bary i plecy już się nie rozdrabniając? To nie jest spilt. Przerwy między seriami na mase to te minimum 2 min. Poprzednik napisał że spilt się nie nadaje na twoim etapie ćwiczeń, nie zgadzam się. Jak najbardziej się nadaje tylko trzeba mieć jeszcze jakomś podstawową wiedzę na ten temat a z tego co tu widzę to marnie to u [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Miedzy dniem 2 i 3 trzy dni przerwy(najlepiej) Pierwsze slysze o takim rozwiazanu. Dlaczego tak? zeby plecy odpoczely( wedlug mnie lepiej robic trening plecow jako 1 a nog jako 3 i dlatego tak napisalem) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz fasoli,kukurydzy których i tak nie jem) III posiłek(13:05)Niestety tu musi być tak...mam 5 min przerwy na które musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż [...]
[...] na drążku. Osobiście kilka lat męczyłem się z bolesnościami zarówno łokcia tenisisty, jak i golfisty. Raz w jednej i raz w drugiej ręce. 2-3 miesiące dyskomfortu i pół roku przerwy. Od 3 lat, jak zacząłem wzmacniać chwyt i przedramię nie ma żadnego problemu. Pomogło wprowadzenie ćwiczeń izometrycznych i statycznego obciążania przedramienia. Np. [...]
[...] sie przydac ale tylko pomocniczo. Chcialem jeszcze powiedziec ze to jest beznadziejne gdyz to jest zasilane tyko bateriami i nie ma mozliwosci zmiany pradu to t impulsu i t przerwy, ale jak rozmawialem z gosciem z praktyki, bylem na fizykoterapi, to gosciu powiedzial ze te urzadzenia co oni maja sa dobre tj 100 razy lepsze gdyz tam mozna do woli [...]
'w ciągu 2 cykli - 3 miesiące ' czyli miesiąc na odżywkach miesiąc przerwy miesiąc na odżywkach nie sprecyzowałem że chętnie bym połączył białko + kreatynę dlatego między cyklami ta przerwa
